1日中パソコンやスマートフォンに向かっていると、どうしても前かがみの姿勢が続き、首や肩まわりが重たく感じられます。集中力を維持するためにも、1時間に1回は姿勢をリセットする習慣を取り入れましょう。
1. 座ったままできる「肩甲骨寄せストレッチ」
背筋を伸ばして椅子に座り、両肘を90度に曲げて脇を締めます。そこからゆっくりと息を吐きながら、両肘を後ろに引いて左右の肩甲骨をギュッと中央に寄せ、5秒間キープしてからストンと力を抜きます。これを3〜5回繰り返すだけで、胸が開いて呼吸が深くなります。
2. 遠くを見る＆蒸しタオルで目元を温める
近くの画面ばかりを見続けているとピント調節に関わる筋肉が緊張します。作業の合間に窓の外など遠くの景色を20秒ほど眺めたり、夜寝る前にホットアイマスクや蒸しタオルで目元を温めたりすると、心地よくリフレッシュできます。