「朝なかなか布団から出られない」「午前中は頭がぼーっとする」という方は、起床後すぐのルーティンを少し変えてみましょう。
1. 起きたらまずカーテンを開けて自然光を取り入れる
曇りの日でも屋外の自然光には十分な明るさがあります。目から光が入ることで脳が覚醒モードに切り替わります。
2. コップ1杯の常温水または白湯を飲む
睡眠中に失われた水分を補給するとともに、胃腸を優しく刺激して内側からスイッチを入れることができます。
3. 朝食でタンパク質と炭水化物を摂る
バナナやヨーグルト、卵料理や納豆ご飯など、手軽なもので構いません。朝食を摂ることで体温が上がり、1日をエネルギッシュにスタートできます。